21世纪最大“骗局”？广告吹上天的益生菌，把中国人忽悠多少年

焯甜淑

作者：奇妙的本草
“经常拉肚子？你该补充益生菌了！”

“为了肠胃健康，要不要每天吃益生菌啊？”

“益生菌应该怎么补充啊？”

妙姐经常看到有朋友留言，问起肠胃功能不好，该怎么补充益生菌呢？而近年来，大家的养生意识有所增强，生活水平有所提高，也都开始关注起这些保健产品了。



今天我们来聊聊，经常被广告鼓吹的益生菌，到底需要需要补，如果要，又该怎么吃呢？
益生菌，它是个啥？

我们常常提到的益生菌，是指那些对我们身体健康有好处的细菌，也是指那些能够帮助我们身体正常工作的“好”细菌。比如耳熟能详的乳酸杆菌就是一种益生菌，除此之外，还有布拉氏酵母菌、唾液链球菌等。

实际上，益生菌并不仅仅存在于外部，在我们体内，肠道中本身就存在很多细菌，数十万亿个细菌中大致可以分为三类：益生菌、中性菌以及有害菌。



正因为如此，健康的人并不需要额外补充益生菌，但漫天遍布关于补充益生菌的广告，让不少人痴迷于益生菌的补充。

然而，这些宣传补充益生菌的产品，数量是否达标，进入人体后益生菌的存活率又有多高，这些益生菌又是否刚好是你缺乏的？在不能掌握这些问题的前提下，跟风补充益生菌对健康并不能“加分”。

因此，补充益生菌要理智，切忌盲目跟风。当然，益生菌的功效却也是不可否认的，尤其是在改善一些疾病上，它的“表现”非常优秀。
小小一个菌，大大的功效

益生菌是对人体健康有益的一类细菌，能够促进人体消化系统的健康，它不仅能够促进肠道“好细菌”和“坏细菌”之间的平衡，还能抑制那些引起疾病的有害细菌生长。当身体出现以下疾病时，还能食用益生菌产品加以缓解：

便秘：研究资料显示，益生菌能够有效改善慢性便秘患者的大便形状、排便次数等情况，如果有便秘困扰，不妨考虑食用一些益生菌产品，使便秘的问题得到改善。当然，造成便秘的问题非常多，要根治便秘，还是需要找出根源，对症下药。



感染性腹泻：出现感染性腹泻，可以服用益生菌进行改善。有研究证明，益生菌能够缩短感染性腹泻的时间，使患者的不适症状得到有效改善。因此，当出现感染性腹泻时，可以适当服用益生菌。

肠易激综合征：这是一种常见的肠胃疾病，患者在紧张的时候，会出现肚子疼、拉肚子等症状，他们的肠道非常脆弱。对于此类患者来说，适当服用益生菌产品，能够使症状得到缓解，不过，至于哪种益生菌最有效，目前仍没有定论。所以，患者不能依靠益生菌治疗，还是需要到专业医院检查。

乳糖不耐受：有些人的体内分泌的乳糖酶很少，以至于不能将乳糖完全分解，在吃了含有乳糖的食物之外，他们会出现腹胀、腹痛、腹泻等问题，这类人属于乳糖不耐受患者，为了改善这些症状，可以适当服用益生菌产品。

既然益生菌这么好，是不是每天补充效果更佳呢？
益生菌这么好，每天补充好不好？

尽管益生菌对不少疾病有缓解功效，再加上厂家狂轰滥炸的广告，充满了各种暗示，让大家认为我们每个人都需要补充益生菌。其实，并不是这样的，绝大部分人都不需要补充益生菌。

一般来说，只有以下几类人群需要补充益生菌：

特殊情况下的宝宝：如果是早产儿、剖腹产或是体重比较低的宝宝，他们的肠道发育不够成熟，免疫力也比较差，可以适当补充益生菌，预防肠道相关疾病。在手足口病高发期，也可以给宝宝适当补充益生菌，调节肠道平衡，提高免疫力。此外，有消化不良等肠道问题的宝宝，也可以适当补充益生菌。



孕妇：为了提高自身免疫力，并给宝宝的健康打下良好的基础，孕妇可以适当补充益生菌，提前降低胎儿出现哮喘、湿疹等疾病。

化疗的癌症患者：由于化疗会导致肠道粘膜损伤，造成肠胃功能障碍，因此，做化疗的癌症患者也应该适当补充益生菌，提高肠胃的抗病能力，增强自身免疫力。

总而言之，益生菌虽然有益健康，但切忌跟风盲目补充，更不应该过分依赖外界补充。

参考资料：

[1]《别再乱吃了，益生菌和益生元你真的了解吗？》.因人而益.2019-03-30

[2]《我们需要每天补充益生菌吗？医生告诉你答案》.普外科曾医生. 2019-07-24

[3]《益生菌别乱吃，这样吃才有效！》.热点评测.2018-12-05

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#健康科普排位赛##39健康超能团#

杰瑞知

健康的目标是细胞健康人健康。人体是一个整体，疾病是细胞大量死亡的现象。身体自觉症状的友生并非一个点的问题那么简单，但有一点共同的是均衡营养的缺乏导致细胞死亡而未能及时再生，营养素不能单一摄取，从均衡营养基础表述，人体每天需要35-45种营养从中和成200余种营养满足细胞的正常死亡和再生，一种营养素不可能调理整个人体，益生菌是人体不可缺的营养素必须与其它营养素共同摄入才能补充人体必须的营养以达到均衡营养的效果。

言嘉丹

有效果，我常年拉稀，拉了十几年，消炎药吃了好几种，时间一久就产生抗药性，喝益生菌，好多了，消炎药，都不吃了。病情也好多了。切身体会，真的有用。

xonckawh

去年开始，不喝了，没意思。还不如喝开水。智商税交了有几千块。小孩子自己都不喝了。

kljvoedw

如果你身体健康，并且不想生病，请不要随便“补菌”从而破坏你的内生态，否则可能是“找死”

dhjexulw

我天天吃益生菌，就当每天吃的饭了：挺好

守鹏安

我刚吃了益生菌，就给我推送这文章真的好吗

峥冉琼

全是扩大宣传的广告，去年基本上吃了快一年了，也没有改善我的便秘，钱没少花，作用不大，不如喝白开水能缓解一下

谎言终结者

有的是真心没效果

thsispic

你觉得自己要补充益生菌吗？