比PUA可怕！不想被逼疯，这样远离→

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作者：上观新闻

你身边是否有这么一个人：有外人在的时候，对你关怀备至、包容有加，说着最温柔体贴的话，却句句踩在你的雷区上，挑动着你的敏感神经。但当你表现出情绪波动，TA 又装出一副无辜的模样，而身边的人都误解你过于敏感或者反应过度。“把你逼疯又看静静地你发疯”。

如果一个人常常让你陷入这种孤立无援、无法反抗的情感漩涡，那么你需要提高警惕：TA 很可能正在对你进行所谓的“吹狗哨”。

“吹狗哨”是一种隐性攻击“吹狗哨”是一种精心设计的沟通策略，其核心特点是通过使用表面上看似普通或中立的语言，传递一种隐含的、针对特定受众的信息。这种语言策略之所以被称为“吹狗哨”，是因为它的作用类似于训练狗时所用的哨声——一种人类听不见、但狗能听到的高频声音。



换句话说，“吹狗哨”就像一种暗号，你知我知，他人不知，你懂我懂，外人不懂。于是，这些在外人听来或许显得无害、中性、合情合理乃至关怀备至的言语，对于那些“听懂哨声”的人而言，却是一种情感上的暗示或潜藏的指令，起到刻意激怒、刺激、羞辱受害者的作用。

“吹狗哨”常常通过以下几种方式呈现

1 “隐性贬低”模式

施加“吹狗哨”的人通过貌似无害、关心、维护甚至夸奖的语言，隐含地对他人进行贬低。例如：

经常抱怨自己工作差、能力低、赚钱少，每天只知道和朋友爬山钓鱼，没追求没出息，常常因为这些“缺点”与自己争论、冲突的伴侣，在亲朋好友面前却会故意强调：

“我们家老李心态好，真的是非常放得开，从来不计较工作上的成就和收入，整天和朋友一起玩，生活得很快乐。我觉得挺好的，过得自在最重要，根本不需要那么拼命。”

表面上，这种说法似乎在赞美伴侣的心态好、生活轻松，但其中却巧妙地把“没有追求”的标签加在伴侣身上。

在这里，“狗哨”是老李明知道伴侣说的是反话，实际上是在强调他不够上进、不够努力。周围的人听了可能觉得伴侣很体谅，能理解并尊重老李的选择。但实际上，伴侣正在通过隐性贬低的方式，影响周围人对老李生活方式的评价，从而影响他在社交圈中的地位和自我认知，并在无形中削弱他的自信和自我价值感。

2 “好人坏人”模式

施加“吹狗哨”的人利用表面的宽容、关心或无辜态度，将对方的正当情绪表达扭曲为“情绪化”或“无理取闹”，从而把矛盾转嫁到受害者身上，同时强化自己的“好人”形象。例如：

一起负责项目的同事，即使你多次催促，都不给你提供完整的项目信息，却在项目汇报会议上，当众用“好意”的语气说道：

“其实我早就提醒过你，应该再细化一些细节，但可能你太忙了，没来得及跟进吧？”

但你试图解释说明事实他们还可能再补上一句：

“别这么激动，我只是随口提了一下，没想到你会这么介意。”

这样一来，他们不仅成功地掩盖了自己的责任，还巧妙地将矛盾转嫁给你，让你显得情绪化、难以合作，而他们的“好人”形象则在旁观者眼中更加牢固。



在这里，“狗哨”针对的是你对待工作的认真负责态度，将其巧妙地转化为一种“过于计较”或“情绪化”的表现。具体来说，这种模式利用你的责任感，使你不愿意看到自己被错误指责，诱使你辩解。

3 “为了你好”模式

施加“吹狗哨”的人通过貌似体贴、关心甚至是为对方着想的行为，实则暗含指责或贬低，巧妙地将负面影响掩饰在“为了你好”的伪装之下。例如：

私底下经常嘲讽你一吃就胖，还管不住嘴的伴侣，在朋友聚餐时，却表现得特别体贴，主动给你很多夹菜，还温柔地提醒：

“这是你爱吃的，多吃点，别纠结长肉的事情，开心、健康就好。”

表面上看似是在鼓励你放松心态，但实际上，却在暗示你对体重的纠结，同时加深旁人对你“吃得多”“可能在意身材，却缺乏自控”的印象。如果你表达不满或指出对方表里不一，又会让你的不满显得“无理取闹”。



在这里，“狗哨”针对的是你对外界评价的敏感或对身材的自我意识，而这些貌似无害的言语则放大了你的不安，悄然实现了隐性打击的目的。具体来说，这种模式利用你的自尊心和对负面评价的在意，让你陷入自我怀疑，同时让施加者获得更多的情感控制权，并在双方关系中占据心理优势。

如何应对身边人的“吹狗哨”

“吹狗哨”不是一种无心之举，而是故意“把你逼疯，又静静看你发疯”的一种心理操控手段。要有效应对“吹狗哨”，需要采取一些策略，帮助自己保持情绪稳定，并避免陷入施加者的心理陷阱：

1 识别信号，保持觉察

识别“狗哨”的信号需要特别敏锐的情感觉察，因为它们往往非常隐蔽，难以察觉。你的感受，就是最直接的提醒。具体来说，这种信号可能表现为：

· 触发负面情绪：你听到对方的话时，感觉自己不舒服，但又说不清楚为什么。你的内心深处会产生一种“哪里不对劲”的感觉。

· 产生自我怀疑：你开始怀疑自己的反应是否过度。例如，某人说了一句貌似无心的“提醒”或“关心”，让你心情不好，结果你开始想：“我是不是太敏感了？”

· 察觉口是心非：你明知道对方是在口是心非，但对方又看似是在外人面前维护自己的形象，表现得关心或体贴。这让你产生一种内心的矛盾和不适。你意识到自己被操控，但又很难证明对方的真实意图，甚至因为对方表面上“体贴”的表现而产生动摇，怀疑自己是不是错怪了对方。

设立界限，保持距离

施加者使用“吹狗哨”这一心理操控策略，核心目的是通过操纵你的情绪和行为来获得掌控感。这种操控不仅满足了他们的恶趣味，也为他们赢得他人的关注、赞扬、支持或同情。更深层次的目的在于将你困在他们精心编织的心理“牢笼”里，逐步削弱你的独立性，切断你的社交支持，使你逐渐依赖他们，最终形成一种心理上的“依附”状态。因此，有时候，最好的反应就是退出与施加者的互动，设立界限，保持距离：

· 不迎合对方的操控：不要试图去证明自己或回应每一次微妙的攻击。有时解释可能让施加者有更多借口再次操控你。

· 创造健康的社交圈：在面对这种隐性操控时，周围有理解你的人会是一个强有力的支持。培养健康的友谊和社交关系，不让施加者有机会利用社交环境对你产生影响。

在爱与尊重的关系中，任何人都不应被束缚在他人设定的心理牢笼里。当“吹狗哨”成为互动的常态时，它往往标志着一种不健康的动力结构。当你与肆意“吹狗哨”的人交锋时，可能会感到自己处于一种情感和心理上的漩涡之中，不断地怀疑自己、低估自己，甚至被迫为自己感受到的不适辩解。请谨记，真正有问题的那个人不是你。

参考文献

[1]沙希达·阿拉比.（2024）.不被支配：为什么我们会被情感绑架？.人民邮电出版社

[2]香农·托马斯.（2020）.治愈隐性虐待.人民邮电出版社.ISBN：9787115538260

[3]阿梅利亚·凯利.（2023）.煤气灯操纵：给女性的反PUA指南.中信出版集团.ISBN：9787521760415

[4]Who Is Called by the Dog Whistle? Experimental Evidence That Racial Resentment and Political Ideology Condition Responses to Racially Encoded Messages - Rachel Wetts, Robb Willer, 2019

[5]Covert Hate Speech: White Nationalists and Dog Whistle Communication on Twitter | SpringerLink

策划制作

作者丨苏静 国家二级心理咨询师

审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所 副研究员

策划丨符思佳

责编丨符思佳

审校丨徐来 林林

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